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Dieta de 1350 calorías para mujeres de 35 a 50 años con

lunes, 31 de diciembre de 2007

DIETA HIPOCALÓRICA - FRACCIONADA

Dieta de 1350 calorías para mujer entre 35- 50 años, que realiza ejercicios moderados 3 veces a la semana, con alta tendencia a incorporar grasas en su dieta, y se sospecha que tiene colesterol elevado y que posee un IMC >30 ( ver nota que significa IMC) , ejemplo mujeres con 83 kilos de peso que mide 1,57 cms de altura. Aunque la dieta es valida para mujeres con otro IMC pero con esa cantidad de ejercicio en su vida semanal.


Alimentos permitidos al día

  • Lacteos 3 porciones
  • Pan o cereal desayuno 2 porciones
  • Pescados, carneos 3 porciones
  • Verduras A 4 porciones
  • Verduras B 4 porciones
  • Papas - legumbres-C 1 porciones
  • Frutas 2 porciones
  • Aceite 1 porciones
ver a que se refiere cada porcion en el articulo porciones de alimentos

Además se recomienda:

  • Beber agua potable , agua mineral baja en sodio, agua de hierbas, te simple al menos 6 a 8 vasos diarios mínimo.
  • Consumo moderado de 1 a 2 tabletas por porción de Aspartame, Sacarina, Sucralosa

Porciones de Alimentos

PORCIONES DE ALIMENTOS



1 porción de lacteos (elegir una de las alternativas)





Leche descremada..............................1 taza (200cc)

Leche en polvo descremada..............3 cucharadas colmadas (20 grs)

Leche cultivada sin azucar sin fructosa y descremada.. 1 taza (200cc)

Leche sin lactosa descremada......................1 taza (200cc)

Yogurth batido sin azucar sin fructosa y descremada.....1 unidad (150 a 175cc)





1 porción de pan o cereak de desayuno
(elegir una de las alternativas)


Pan pita integral..................1 unidad de 50 gramos

Pan sin sal, pan integral......1 unidad chica de 50 gramos

Pan marraqueta...................media unidad (50 gramos)

Pan molde Integral...............2 rebanadas (50 gramos)

Galleta de agua o soda..........8 unidades (40 gramos)

Galleta soda integral............. 7 unidades (40 gramos)

Avena (quaker)......................media taza (40 gramos)

Digest*, adelgazul *............... 1 y media taza(40 gramos)

Fiber- One.............................. 3/4 taza (60 gramos)
10 grs de protéína fibra soluble



1 poción de pescados carnes y ave
(elegir una de las alternativas)

Pescado (reineta, merluza, lenguado, corvina, congrio, toyo) 1 trozo regular (80gr)

Atún al agua (1/2 tarro chico) desaguar (bajo en sodio).... 60 gr

Salmón o jurel al agua desaguar (bajo en sodio).............. un tercio de taza

Choritos o Almejas cocidas..........6 unid (60 gramos)

Machas cocidas.............................5 unid (50 gramos)

Pollo sin piel ( pechuga)...............cuarto de unidad (50 gramos)

Pollo sin piel (tuto).......................1 unidad 50 gramos

Pavo sin piel .................................1 trozo chico (50 gramos)

Pechuga de pavo cocida ..............1 y media rebanadas (50 gramos)

Posta, pollo ganso, filete, asiento.1 trozo chico (50 gramos)

Clara de Huevo .............................2 a 3 unidades

Huevo ( restricción: máximo 2 por semana 200 mg de colesterol) 1 unidad (50 gramos)



Porción de Verduras 1
(elegir una de las alternativas)

Acelgas, repollitos, espinacas cocidas... media taza (110 gramos)

Alcachofas...............................................1 unidad chica (50 gramos)

Betarraga................................................media taza (90 gramos)

Berenjena................................................1 y media taza (100 gramos)

Brocoli, coliflor, porotos verdes............1 taza (70 a 100 gramos)

champiñones cocidos, cebolla................3/4 de taza (70 a 100 gramos)

esparrago.................................................5 unidades mediana (100 gramos)

salsa de tomate.......................................2 cucharadas (30 gramos)

zapallo italiano.........................................1 taza (150 gramos)

zapallo.......................................................1/2 taza (70 gramos)

zanahoria .................................................1/2 taza (50 gramos)

tomate.......................................................1unidades mediana



1 porción de verdura B
(elegir una de las alternativas)

Achicoria, acelga, espinaca, endibia, repollo, crudas..... 1 taza (50 gramos)

Penca.....................................................1/2 taza (50 gramos)

pepino ensalada, apio .........................1 taza (70 gramos a 100 gramos)

Pimentón verde o rojo........................1/4 de taza (30 gramos)

Lechuga, rabano .................................2 tazas (100 gramos)

Cochayuyo ...........................................25 gramos

Ulte........................................................50 gramos

Luche ....................................................50 gramos




Porción de papa, legumbre y cereales
(elegir una de las alternativas)

Papa cocida ..........................................1 unidad mediana (50 grs)

Choclo, habas cocidas .........................1 taza (150 gramos)

porotos granados ................................3/4 de taza (120 gramos)

Arvejas cocidas ...................................1 1/2 tazas (190 gramos)

Porotos (frijoles), lentejas, garbanzos guisados ............. 1 taza

arroz cocido .........................................3/4 de taza (100 gramos)

fideos cocidos o fideos integral cocido ..3/4 de taza (110 gramos)

Avena cruda .......................................media taza (40 gramos)

Harina, harina tostada, chuño, sémola (4 cucharadas rasadas) 1/4 taza (40 gramos)

Maizena ..............................................1/4 de taza (30 gramos)

Mote cocido ........................................3/4 de taza (100 gramos)


Porción de fruta Natural, cocida o licuada
(elegir una de las alternativas)

Manzana, membrillo, pera o caqui ..1 unidad chica (100 gramos)

Chirimoya ...........................................1/4 unidad (90 gramos)

Damascos ............................................3 unidades chicas (120 gramos)

Frambuesas ........................................1 taza (130 gramos)

Frutillas ...............................................1 taza (200 gramos)

Kiwis ....................................................2 unidades chicas (100 gramos)

Cerezas ................................................15 unidades (90 gramos)

Ciruelas ................................................3 unidades (110 gramos)

Duraznos ..............................................1 unidad regular (130 gramos)

Higos frescos ........................................2 unidades (80 gramos)

melón ....................................................1 taza (170 gramos)

naranjas ................................................1 unidad regular (120 gramos)

nisperos ................................................7 unidades (120 gramos)

papayas ................................................3 unidades (400 gramos)

pepino dulce .........................................1 unidad grande

Piña .......................................................3/4 de taza (120 gramos)

Platano ..................................................1/2 unidad regular (60 gramos)

Sandía ....................................................1/8 de unidad

Tuna .......................................................2 unidades regulares (150 gramos)

Uvas .......................................................10 a 15 granos

Huesillos, ciruelas secas .......................2 unidades (25 gramos)

Jugo de naranja, limón .........................3/4 de taza (150 gramos)

Mandarina .............................................2 unidades medianas


1 Porción de aceite crudo
(elegir una de las alternativas)

Aceite de oliva .......................................4 cucharaditas (20cc)

Aceite de maravilla, maiz, soya, pepa de uva ............ 4 cucharaditas (20 cc)

aceite de colza, canola ...........................4 cucharaditas (20 cc)

aceitunas .................................................15 unidades (150 gramos)

palta .........................................................1 unidad (100 gramos)

Dieta de aproximadamente 1500 calorías

domingo, 23 de diciembre de 2007

Hola nuevamente:

Les presento una dieta que posee 1500 calorías las que si la siguen al pie de la letra le reportará la pérdida de 1 a 2 kilos al mes ( de acuerdo al metabolismo de cada persona, obviamente), que se traducirá en una perdida sana de 4 a 8 kilos mensuales.

Para el Día 1

Desayuno

  • Jugo de naranjas ( o de manzanas)
  • Rebanada de pan (80 grs) con mermelada ( ojalá baja en azucar)
Despues del desayuno
  • Yogurth bajo en calorías
Almuerzo
  • Ensalada de lechuga- tomate - zanahoria, con una cucharada de aceite de oliva,o normal
  • Atun (90 grs)
  • Ensalada de frutas ( tutti frutti), no mas de 100 gramos

Merienda u Once

  • 3 galletas integrales
  • Te sin azucar (utilizar edulcorante)
Cena

  • Pollo mas ensaladas
  • vaso de jugo

Dia 2

Desayuno

  • Leche con café
  • 2 galletas integrales
  • 2 gramos de cereales

Despues del desayuno

  • Durazno , naranja o manzana

Almuerzo

  • Tortilla de verduras
  • Filete de pollo o bistec de carne

Merienda u Once

  • Tostada con Queso o quesillo
  • Te

Cena

  • Sopa de verduras
  • ensalada de tomate
  • Sopa o té
  • Jamón de Pavo


Esta dieta permirá bajar de peso sin que pierdas vitaminas ( a causa de las frutas y verduras).
Posee suficiente fibra, al agregar cereales y harina integral a tu dieta
Además la ingesta de grasa es mínima.


Bajar de peso, gracias a una amigdalitis

jueves, 20 de diciembre de 2007

Aunque parezca mentira, las enfermedades pueden ayudarnos a mantener nuestra salud, ya que una amigdalitis puede puede hacernos bajar 5 kilos en 10 días. ¿Como?
Simplemente, ya que como nuestro cuerpo necesita algunos elementos para facilitarnos su tarea protectora, nos pide entonces el consumo de ensaladas y frutas . De esta manera estamos eliminando grasa de nuestra dieta y así obtener resultados saludables e increíbles

Presentación: Dietas y Alimentos

martes, 18 de diciembre de 2007

Mi nombre es Carlos Carrera, y soy Nutricionista profesional, actualmente resido en Venezuela y trataré darles todo los consejos necesarios para una dietas saludables, con los mejores alimentos


Mis mejores deseos